לעבור את הגל!! מדריך פשוט איך להתגבר על גלי החום בגיל המעבר ולהישאר שפויה

כמה פעמים עמדת לצאת מהבית, היית כבר לבושה, מאופרת, ואז הגיע גל חום ש"הרס"  לך את הכול?  ואת מכירה את זה (או מכירה אחרות שזה קורה להן), שאת מרגישה שגלי החום משבשים לך את החיים? ורק לך זה קורה ככה, כל כך חזק? ומה לגבי זה שאת מתעוררת באמצע הלילה, שטופת זיעה, לא מבינה מה קרה כאן? מישהו הדליק את המזגן על חום? ומרגישה שאין לך ברירה, את מתפשטת, זורקת את הבגדים, נרגעת, מתאוששת, נרדמת…..ואז מגיע גל הקור ואת מתעוררת קפואה וחייבת להתלבש? וחוזר חלילה? 

אני גם אישה בגיל המעבר, בדיוק כמוך, רק שלשמחתי הרבה, אני פתורה מ(רוב) תופעות הלוואי של הגיל הזה ואני נהנית ממה שיש לתקופת חיים הזאת לתת לי. הילדים שלי כבר גדולים ורובם כבר עצמאיים, הם פחות ופחות תלויים בי (את יודעת הם תמיד צריכים אותנו, רק שככל שהם גדלים זה נהיה יותר מאוורר).  

ככה שיש לי הרבה יותר זמן, פנאי, אנרגיה לעצמי, לעשות את הדברים שמשמחים אותי, ממלאים אותי ומזינים אותי. זאת הזדמנות מעולה בשבילי להזכיר לנו (לך ולעצמי, שוב) איזו תקופה מדהימה זאת יכולה להיות עבורנו, תקופה של צמיחה ובניה, של קצירת הפירות והנאה.

כל אלה, בנוסף להקפדה שלי על תזונה שמתאימה לי, מאפשרים לי לחוות את גיל המעבר בשמחה, עם הרבה אנרגיה ובלי התופעות הכל כך מציקות שמתלוות לעיתים לגיל הזה.

כמו שאת בטח יודעת גלי חום הם תופעה מאד קיצונית, ש"תוקפת אותנו" ככה פתאום, בלי הכנה מראש, כאילו לא נשלטת…

זה מזכיר לי סיפור שמטופלת סיפרה לי על הפעם הראשונה שפגשה את התופעה, גל החום הראשון שלה, היא הייתה עם הילדים שלה, בביקור אצל ההורים שלה, וכשזה הגיע, היא אמרה לעצמה "אם אני לא מורידה עכשיו את הסוודר, אני עלולה להרוג כאן מישהו"… אז פשטה את הסוודר, ונשארה בחזייה… תוך כדי שילדיה הנדהמים מסתכלים עליה כאילו נחתה מהירח …( אל דאגה, טיפים למנוע את זה, יגיעו עוד מעט)

אני נטורופתית ותזונאית קלינית עם ניסיון של יותר מ20 שנה בתחום. אני פוגשת נשים בקליניקה שלי, עובדת בקבוצות עם נשים בדיוק כמוך, כמונו, באמצעות השילוב המצנח של תזונה, תנועה ומודעות.

ומה אתך? … האם גם את סובלת מגלי חום? 

נשמע לך מוכר? 

האם גם את מרגישה אבודה ולא יודעת מה לעשות עם זה?

האם גם לך נמאס לא לדעת מתי "הדבר הזה" יגיע וישגע אותך?

האם גם את מתביישת לדבר על זה כי… "מה זה אומר עלייך"

האם גם את משתוקקת ללמוד איך לאזן/ לרסן/ להכחיד אותם?

נהדר! הגעת למקום הנכון, כנראה המדריך הזה הוא בשבילך!

את מדריך הבזק הזה כתבתי במיוחד בשבילנו , נשים בגיל המעבר המתמודדות עם גלי חום, שרוצות להחזיר שליטה לחיים, לחיות באיכות חיים טובה

התועלת הגדולה: הקלה משמעותית בגלי החום

3 התועלות מעשיות:

֍ תחסכי הרבה אנרגיה שמתבזבזת כרגע בהתמודדות עם גלי החום

֍ תחזירי את הספונטניות בבחירת הבגדים ללא חשש

֍ תוכלי לישון יותר טוב בלי שהגלי חום יעירו אות ך באמצע הלילה.

מה כדאי לעשות להקלה על גלי החום?

המדריך שלפנייך מציג איך לנטרל את הגורמים המחמירים את גלי החום. 

צעדים פשוטים ומעשיים שיאפשרו לך לשפר את תחושות הגוף שלך והחיים בכלל.       

להלן  3 צעדים פשוטים המאפשרים להגדיל את האיזון של הגוף מתוך הבנה, מודעות ובחירה.

 זו הדרך להשגת שיפור משמעותי בגלי החום.

ככל שתפעלי על פי ההמלצות  באופן יומיומי תגלי שעם הזמן הן הופכות להיות לחלק מההרגלים שלך, זה הופך להיות יותר ויותר קל עבורך ויותר חשוב מהכול, זה עוזר לך לאזן את גלי החום שהיו. (תאמיני לי מנסיון כפול, כאשת מקצוע וכאישה שעברה את גיל המעבר בעצמי) 

ברגע שאת מיישמות את ההמלצות, באופן קבוע, זה משפיע על האיזון ההורמונלי בגוף שלך ומסייע לנטרל את תחושות החום, חוסר האונים והנלווה להן שבגלי החום. 

התארגנות 

3 דברים שחשוב מאד לעשות לפני שאת מתחילה לקרוא את המדריך, כדי שתשיגי את מקסימום התוצאות ממנו:

1. פני לעצמך זמן שקט ואיכותי, ללא הפרעות, שימי את הטלפון על שקט, שימי אותו רחוק מהיד ומהעין, למנוע הסחות דעת מיותרות כרגע. מיצאי מקום שנעים לך לשבת בו, שנח לך שם, ואת יכולה לגמרי להתמסר לקריאת המדריך.
2. הכיני כלי כתיבה,  וגם דף לרשימת הקניות המומלצות, כל מה שנראה לך חשוב לזכר ולהבין, רשמי לפנייך במחברת או בדף.
3. כשאת מתחילה ליישם את ההמלצות, זכרי שרבבות נשים עזרו לעצמן  באמצעות המלצות כמו אלו, לכן אני ממליצה להתחיל דף נקי, עם אופטימיות ואמונה.
   בNLP יש הנחת יסוד שאומרת " אפשרי בעולם, אפשרי עבורי".

היה מתאים לך? 

אלברט איינשטיין הגאון אמר פעם ש-

"אי שפיות זה לעשות אותו הדבר שוב ולצפות ושוב לתוצאות שונות"

אז אם את מוכנה לשנות את התוצאה הסופית, ולשפר את איכות החיים שלך, בואי נשנה (מעט) את ההתנהלות היומיומית. 

מוכנה? אז קדימה… לדרך 😊…

הצעד הראשון– לשיפור את האיזון ההורמונלי שלך באופן טבעי: 

הגברת מזונות מהצומח.

הכי פשוט והכי חשוב הוא לאפשר לגוף לעשות את העבודה בעצמו, 

כלומר לשפר את האיזון ההורמונלי שמלכתחילה יצר את גלי החום. 

על ידי הוספת מזונות מהצומח, כמו פירות, ירקות ועלים ירוקים, קטניות ודגנים מלאים, את מוסיפה לגוף שלך נוזלים, קרירות ולחות, 

כל אלו בעלי פוטנציאל גבוה להקל על גלי החום שנוצרו.

למה זה כל כך חשוב? 

מזונות מהצומח הם בעלי יכולת לאזן את המערכת ההורמונלית בגוף.

כשאני אומרת מזונות מהצומח אני מתכוונת בעצם לקבוצות שונות 

של מזונות שאני בטוחה שלפחות את חלקן את כבר אוכלת ממילא, 

וכל מה שנותר לעשות הוא להגדיל את הכמות. 

ויש גם, מזונות שאולי את צורכת פחות, ועליהם נשים דגש כאן, גם.

מזון מהצומח כולל כמובן עלים ירוקים, שעשירים מאד בנוגדי חמצון , 

החומרים האלה, ידועים כ"מזון חי", כלומר תורמים הרבה חיות – ויטליות, לגוף. 

ככל שתרבי לאכול עלים ירוקים, כך תעזרי לגוף שלך 

לאזן את עצמו מבחינה הורמונלית וגלי החום ילכו ויתמעטו יותר ויותר. 

העלים הירוקים המומלצים ביותר לגיל המעבר הם :פטרוזיליה, כוסברה, שמיר, עלי בייבי, קייל, עלי סלרי, בזיליקום ונבטים ( אלפלפה, סיניים- נבטי מש ביתיים, חמניות, ברוקולי, צנונית ועוד).

אפשר להוסיף עלים ירוקים לתזונה שלך  באמצעות סלטי ירקות ועלים טריים, 

בממרחים מוזמנת להציץ ב"מדור המתכונים" או כחלק משייק פירות (כשמוסיפים לשייק עלים ירוקים, זה לא ניכר בטעם ומוסיף איכות מופלאה).

ההמלצה שלי היא לאכול לפחות 4-5 חופנים של עלים ירוקים ביום, ולגוון במקורות שלהם. 

זה יספק לגופך רכיבים חשובים, חיוניים ומגוונים שנמצאים בכל סוג של עלים, וגם כולם יחד יעשירו את גופך בנוגדי חמצון טבעיים ומופלאים שיעזרו לך להקל על גלי החום.

הצעד השני– לשיפור את האיזון ההורמונלי שלך באופן טבעי: 

להעשיר את התזונה בדגים, קטניות וזרעים.

מה המשותף לכל המזונות האלה?

נכון!! כולם מכילים אומגה 3.

למה זה כל כך חשוב?

 כי אומגה 3 היא סוג של שומן, ששייך למשפחת חומצות השומן החיוניות, 

וכשמן כן הן, חיוניות מאד לשלמות ותקינות תאי הגוף, 

הן חלק מהמרכיבים של הורמוני המין בגוף, ולכן בעלות תפקיד חשוב באיזון הורמונלי. 

(לא רק  כמובן, הן תורמות ליציבות מערכת העצבים ,שגם מאד חשובה בגיל המעבר)

כשהן משפרות את האיזון ההורמונלי, הן בעצם תורמות להפחתת גלי החום. 

הדגים המומלצים כמקור לאומגה 3 הם: סרדינים, מטיאס (הרינג- לא ממולח), אנשובי, סלמון, טונה, מקרל, פורל, הליבוט , סול ובורי. 

רצוי לאכול דגים לפחות 3 פעמים בשבוע, בכל דרך, פרט למטוגן. 

הזרעים והאגוזים העשירים באומגה 3 הם: זרעי פשתן, זרעי צ'יה, זרעי המפ, 

ואגוזי מלך לא קלויים, ורצוי לשלב אותם בתזונה מדי יום בכמות קטנה ( בין כף לחופן קטן).

הקטנית העשירה ביותר באומגה 3 :היא הסויה. 

מומלץ לאכול את פולי הסויה היבשים,  לאחר שהושרו ובושלו.

רצוי מאד לאכול מדי יום מזונות עשירים באומגה 3 מספר פעמים ביום, על מנת לקבל כמויות חיוניות לגוף.

אז בואי נסכם : בכל יום תגווני במקורות שונים של אומגה 3 במהלך היום, אם בתבשילים, בסלטים, במנות עיקריות, מנות ביניים, או קינוחים  – "כדאי לך לעיין ב"מדור המתכונים" 

הצעד השלישי- לשיפור את האיזון ההורמונלי שלך באופן טבעי: 

צמצום כמות הקפאין והאלכוהול.

אני יודעת, זה עלול להישמע קשה, בלתי אפשרי, כי את אולי רגילה לשתות קפה מדי יום ואולי אפילו יותר מפעם ביום. 

אז בואי נשתמש במשפט חשוב הלקוח מגישת הNLP

"האנרגיה זורמת למקום בו מתמקדת תשומת הלב" 

זה אומר שאם תחשבי כמה זה מאתגר לך, או אפילו לא אפשרי, זה בדיוק מה שזה יהיה . 

לעומת זאת כשתחשבי שזה הרגל שניתן לשנות ושצמצום כמויות הקפה יכול לעזור לך משמעותית בהתמודדות עם גלי החום, אז יהיה לך הרבה יותר פשוט ,ומהנה וגם תראי תוצאות, כנראה, מהר מאד. 

 למה זה כל כך חשוב? 

כי משקאות המכילים קפאין (קפה, תה רגיל, משקאות קלים, משקאות אנרגיה…) מכילים חומרים ממריצים ומחממים שמגרים את מערכת העצבים ומגבירים את גלי החום. 

משקאות המכילים אלכוהול גורמים לאיבוד מינרלים חשובים מאד בשתן, וזה מגביר את גלי החום. 

איך נעשה את זה?

יש כמה אפשרויות,

1. "לחתוך בבת אחת"  – שזה אומר לעבור תהליך קצר של גמילה, וזה יכול לכלול כמה ימים של תופעות לא נעימות כמו כאבי ראש, עייפות גדולה , תשישות ועוד. 
2. להפסיק בהדרגה, כל יום להוריד חצי כוס ממה ששתית עד כה, וכך תוך מספר ימים – שבועות תגיעי למנה מינימלית או אפסית של קפה, או משקאות אחרים עשירים בקפאין.
3. תשאירי את מספר כוסות המשקה ששתית עד עכשיו, ורק תתחילי "לדלל" את כמות הקפה שאת שמה בכוס, בכל פעם ,שימי 1/4-1/5 כפית פחחות, כך החיך שלך וגם המח יעברו גמילה בקלות. 

יש מספר תחליפים למשקאות עם קפאין שיכולים לעזור לך מאד

1. "קפה" על בסיס דגנים.
2. שייק ירוק  שמכיל בתוכו שברי קקאו (cacao nibs)
3. תה ירוק שמכיל כמות קטנה מאד של קפאין וכמות גדולה של נוגדי חמצון.
4. תה מא'צה

אז מעכשיו, יש אצלך כמה רעיונות שכאשר את מיישמת אותם באופן קבוע, 

את עוזרת לגוף שלך לאזן את עצמו ובעצם את משפיעה על גלי החום שהיו. 

ההתמדה הזאת תסייע לך רבות, ותראי שתוך תקופה קצרה, 

ולעיתים קצרה מאד, תתחילי להרגיש את ההבדל!!!

היופי הוא שבאמצעות מספר צעדים קלים ופשוטים, את הולכת להחזיר לעצמך את תחושות הגוף הרגילות, כמו שהיו בעבר. כך שהצעדים שאת מתחילה היום, ילוו אותך להמשך הדרך, כל הזמן אל העתיד.